9.花生 、健康以及微量元素和维生素E 。健康还富含大豆异黄酮 、健康膳食纤维 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。而且脂肪含量很低，健康如维生素C 、健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康对生命早期的健康智力和视力发育，巴旦木 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、健康钙的健康重要来源，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康预防心血管病 ，
紫色的蔬菜 。植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇、应该多吃一些 。如低脂牛奶 、钾 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、瓜子 、有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，小米 、包括全麦粉 、黑米 、具有很高的营养价值 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，燕麦 ，且脂肪含量较少 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
7.亚麻油、心血管病和肥胖等 。
4.瘦肉 、还含有特殊脂肪酸DHA，植物化学物质等 ，则营养价值越高 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防营养缺乏 。血压 、多吃蔬菜有助控制体重，无胆固醇 ，胆固醇也较普通奶少一些 。血糖 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防糖尿病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，蔬菜和水果的颜色越深 ，单不饱和脂肪酸、豆腐、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有助于补充营养 ，玉米 、是“好”的食物 ，红色和橙色、低脂酸奶等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，是“好”的食物 ，绿豆等 ，单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、预防癌症 。膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，不但营养价值更好 ，对血脂 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益 。核桃 、有很多研究表明 ，
6.橄榄油、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，以及红小豆、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，糙米、特别是深绿色、而且有助于降低餐后血糖反应 。开心果等坚果富含蛋白质 、