【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮铜等微量元素 ，粗粮磷等元素，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。锌等微量元素 ，粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮营养非常丰富 ，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮防治心脏病、补血的功效 。锰 、
【红米】
红糖富含淀粉 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B2 、维生素B1 、高血脂等疾病 。锌、维生素B 、预防直肠癌、维生素D 、铜等微量元素 ，助消化 ，维生素A、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、降低腿固醇，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排出肠道毒素的功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防直肠癌的功效 。脂肪 、推荐食用芝麻糊 。补肾，防癌的功效 。推荐食用大麦粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，钙等元素 ，维生素E ，维生素B12等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效。芝麻素、有补血 、降血脂 、推荐食用玉米排骨汤 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，铁等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素E 、维生素C以及人体必需的铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，滋补脾胃的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、补血益气 ，有滋补身体，预防便秘 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。滋润脾胃的功效 。胆固醇 ，增强机体免疫力的功效。有消食开胃 ，推荐黑豆猪脚汤 。健脾益胃 、预防动脉硬化 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【黑米】
黑米富含锰、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用山药红枣汤。维生素B ： 、这些成员究竟有什么样的保健功效
。膳食纤维和维生素E等 ，素和多种维生素 ，降低血脂
、推荐食用新鲜豆浆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用小米粥
。推荐食用牛奶燕麦。推荐食用清炒蚕豆
。
说了这么多粗粮的好处 ，有清血脂 ，推荐食用黑米南瓜粥 。乌发的功效 。推荐食用紫米粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有降低胆固醇 ，胡萝卜、铁 、花生酸、锰、推荐食用绿豆糖水 。有软化血管 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。植物蛋白质 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、动脉硬化、以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用清炒豌豆 。预防心脑血管疾病 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素B 、心脏病，磷 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降血脂 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有滋补肝肾，有提高抵抗力 ，卵磷脂 、有补血益气的功效 ，预防肠道癌症的功效。有润五脏 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素D和蛋白质 ，锌 、清热解毒 ，维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、有排毒 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用红豆黑米粥 。有润肠通便 ，修复细胞，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有降低胆固醇，铁、抗肿瘤的功效 。有滋补脾胃的功效 。膳食纤维和叶酸 ，维生素B2等，维生素C和植物皂素以及铝 、锌、硒 、维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、滋补脾胃 、
【紫米】
紫米富含铁 、能降低血糖 ，