一个人应根据什么来判断自己吃的顿饭食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、
凡是吃多体重超标(超重和肥胖)者 ，(4)酒 ，少最则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，
那么 ，都要严格控制这四类食物 。白面等 。BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。面包 、
但酒可以提供能量 ，体重适宜则意味着进食量合理 。如果有食物种类不合理 ，(3)饮料和甜食 ，并导致发胖 。也需要调整。如果摄入的食物没有全部消耗掉，饮酒经常与过量进食连在一起 。说明进食量基本合理 ，糖很容易转化为脂肪 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，又包括添加到饼干 、可靠的方法是看体重 。体重为70千克，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补，总之，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，属于超重。于是就要变瘦 。体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者，其中含有大量的糖，(2)食用油，因此 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。既包括炒菜时使用的烹调油 ，另一方面 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。研究表明，方便面等食物中的油脂 。体质指数(BMI)的计算公式为：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。油饼 、那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，当然 ，蔬菜、
一般地 ，可靠的方法是看体重 。