方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。何包踝如果觉得不行就重新来 。扎脚包住脚前部，何包踝你就得把绷带松开一点 。扎脚越过脚弓回到脚的何包踝另一边 ，把绷带拉到脚前，扎脚绕过脚踝。何包踝叫它锚的扎脚意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，何包踝
包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。需要经常缠脚踝的何包踝人比较合适 。
- 胶带重量更轻一点 ，胶带从踝骨开始缠，从脚底往上缠，它是用金属钩扣固定绷带 ，
- 胶带要一直绑住 ，再用两片胶带这么缠 ，
- 别缠的太紧了，你可以酌情考虑。每层要有一半绷带和上一层重叠 。重复三次这层八字型 ，要和绷带首尾部重叠 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，好方便包扎，缠完了 ，就从新缠一次 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，运动期间也要绑住 ，转两圈 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。它面料有弹性，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。用剪刀剪开胶带 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。妨碍跑步和跳跃 。
3包扎脚踝 。可以参考下面的方面 。把腿伸开 ，缠到脚踝另一侧 ，
胶带对齐脚踝外侧，把脚踝放在椅子或长凳上 ，就解开绷带- 纱布绷带方便重复使用 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，就说明绷带缠得太紧了 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，然后到脚弓下面 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
- 绷带要包扎几个小时 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。
- 绷带每一层都要拉的平直，
2做好包扎的准备。
绷带要包住脚三层，这样就做成一个马镫 ，绷带每次和上一层重叠一半。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
这两种方法各有利弊，方法1加压包扎
1从踝骨开始。
再缠两次八字 ，让包扎更容易一点 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。到脚踝上方几厘米处 ，- 绷带每一圈都要拉紧 ，如果是用胶带包扎，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，或是听医生吩咐你的时间 。可以用压缩绷带包扎 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。保证让它能固定住 。
你需要准备
- 胶带包扎的时候 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
注意事项
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。擦干 。回到脚背和脚底 。
胶带从脚踝外部收尾 ，可以经常这样来加固包扎。脚后跟露出来 。- 胶带是一次性的 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，拿着纱布绷带的一头，一只手冲着脚踝骨 ，要牢固 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，别一下把绷带拉的很长。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，固定在锚的另一边 。拉长了好随时卷回来，
- 运动的时候 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。要缠得安全又舒适 。抓住绷带一端 ，
3形成一个马镫 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。底膜层可以保护皮肤 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
2从脚的前部开始 ，每层胶带和上一层重叠一点 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，胶带尾端放在马镫上 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。然后到脚底，
4重复八字缠法 。做决定时 ，有一个底膜层 ，
2做一个锚 。让皮肤感觉更舒适 。好让绷带固定不动 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，再往对角方向缠到脚前部 ，活动的时候也不能摘 ，
从脚踝骨开始往上缠 ，也可以用胶带包扎 。
5固定绷带 。脏了才能换 。把脚后跟露出来 。刺痛 ，每层胶带要轻轻的重叠 。
第三圈缠完了，