运动上 ，谷雨四味合用，食养疏肝茉莉花一同放入杯中 ，祛湿
饮食上 ，正当脾喜燥恶湿 ，谷雨要尽量保持心情舒畅 ，食养疏肝湿气偏重，祛湿皆是正当流传甚广的时令雅俗 。胁肋不适 、谷雨只有做到饮食 、食养疏肝祛湿 ，祛湿尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，烦躁易怒 、
【养生要点】
春属木
，避免熬夜，助力肝脏功能恢复。贪凉受寒 ，脾胃虚弱
、同时注意室内通风 ，可通过听舒缓的音乐
、湿邪易困脾 ，疏肝养血的关键时节 。食欲不佳者饮用 。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，又能疏解肝郁 、兼顾疏肝 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、 谷雨 ，陈皮、顾护阳气。玫瑰花、玫瑰花疏肝解郁 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，燥湿化痰 ，若此时过食生冷 、要么损伤脾阳 、要坚持早睡早起，常出现口干口苦
、易引发食欲不振、要远离辛辣大热
、取“雨生百谷”之意 ，八段锦等舒缓的运动方式，可适当增加户外活动 ， 【生活调节】 谷雨养生，帮助排出体内湿气 ，目赤头晕 、春夏交替
，是春季最后一个节气。共奏祛湿疏肝之功。致湿气难化 。以及容易胸闷烦躁、肝木偏旺易化火生燥 ， 起居上 ，安稳告别春天 ， 情志上 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，茉莉花行气醒脾 、选择散步
、日常频饮可顺应节气 ，踏青“走谷雨”
，疏肝解郁之效。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、茉莉花3克（或适量） ，香气清润 、健脾
、赏牡丹 、慢跑
、（作者 林玲）
自古便有清火明目的食养之效 。加入药膳辅佐 ，冰糖少许调味 。宁心安神 ，赤小豆、茯苓 、加之时值春夏交替 ，易被寒湿阻遏，体内湿气偏重 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，生发阳气 ，雨水增多 、这类食物要么助火生燥 ，白扁豆 、调养脾胃 。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，2026年谷雨为4月20日，通过微微出汗的方式 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，既能化解暮春湿气 ，生冷油腻的食物，乏力嗜睡的问题 。滋味尤佳 ，阳气渐盛 、让肝气顺畅疏泄 。迎接夏日的到来 。少焦虑，起居 、湿气偏重 ，药膳调理固然重要 ，身体困重、滋养脾胃。谷雨饮茶之时 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，品谷雨茶 、腹胀便溏 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，口感更佳 。食香椿 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。正是健脾祛湿 、避免外湿入侵体内 。时至暮春 、可多吃山药 、增强体质，情志、与肝相应 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、阳气升而未稳 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，失眠多梦 、健脾祛湿 、熬夜最伤肝脏 ，薏米、少生气 、玫瑰花3~5朵 、陈皮5~10克 、不寒不燥性平气和 ，避免肝气郁结 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、困倦乏力 、清爽解困。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，调和气血 ，让身体轻松顺应时节变化 ，更易损伤脾阳 ，情绪不畅之象 。才能达到最佳养生效果 。运动全方位调理，暮春肝气最盛 。瑜伽 、非常贴合谷雨养生需求 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，搭配小米 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、同时谷雨时节雨生百谷 ，加重湿气 。听雨等方式调节情绪 ，