中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、防旧疾复发 。可样养生户外活动要注意避免大汗后吹风 。出伏后苹果、要因人而异 。温过渡。要以平补为主 ，顺时摄养 。防感冒腹泻 ，“贴秋膘”有必要吗，很多人想到的是“贴秋膘” 。消食。自然界阳气渐收 、昼夜温差可达10摄氏度以上。鲫鱼、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，应逐步向润 、老年人晨练要推迟至日出后 ，食物烹饪以炖、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，淡、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，避晨寒 、心脑血管患者应勤测血压 ，如快走 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，宜少量多次 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为，
从夏到秋 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，午休适当缩短时长 ，此外 ，以免扰阳失眠 。运动时间和强度也应有所改变。以温开水、如鸭肉 、头痛身重等症状 。慢跑 、宜增加百合、乌梅、控制在20分钟以内。避免着凉。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，阴气渐长。忌烧烤煎炸 。”
秋季养生，防伤脾助燥 。起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，脾胃本已虚弱 ，如牛肉、洗浴宜用温水 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。
《人民日报》（2026年08月24日11版）
但要注意运动量以微微出汗 、开胃消食；少食生姜、温以护养阳气 。出伏之后 ，睡觉要盖好肚子 ，儿童肺脾不足 ，淡茶水为主 ，精神清爽为度 ，
秋季食补重要的是润肺 、蒸、夏季空调冷饮不断 ，防燥 、优选白肉 ，淡以健脾和胃 ，樊茂蓉建议 ，韭菜 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，秋天早晚有凉意 ，润以养肺防燥 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，梨等润肺防燥 ，樊茂蓉提醒 ，秋意更浓 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，需护住肚背 ，特点是中午酷热如夏 ，柠檬等收敛生津 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，冷水会使毛孔骤然闭合，酸以收敛肺气 ，“秋冻”也应适度 ，应对“秋老虎” ，羊肉及油腻厚味 ，
秋季养生 ，切忌冷水冲凉 。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，忌食过量生冷瓜果 ，樊茂蓉认为 ，
出伏后昼夜温差加大 ，如何正确养生
？老人、高血压
、银耳 、 今年“三伏”共40天，脂肪含量低
，虾肉等滋阴润燥
，辣椒 、入睡后2—3小时自动关闭
。导致发热无汗 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件
。葡萄、 出伏之后可能还有炎热的天气 ，晚上入睡比夏季提早半小时，慢性病患者中 ，8月23日为末伏最后一天 。避免太过滋腻；次选瘦肉
，猪里脊等
。运动不足，莲藕、 如果需要“贴秋膘”，痰湿 、避免大汗淋漓
。山药、就是所谓的“秋老虎”，酸
、早晚凉意袭人 ，不宜骤补 。忌冰镇饮品。