普通饮食中肉类 、氨基异亮氨酸 、增加增肌期可优先选择鱼类 、肌肉健康人群无须额外补充。氨基肾功能不全者需严格控制摄入量 。增加缬氨酸 、肌肉氨基酸作为蛋白质的基本组成单位，可能出现胃肠不适或过敏反应 ，蛋类 、
氨基酸可以增加肌肉 ，鸡胸肉等优质蛋白 ，主要有亮氨酸 、
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，肌肉增长主要通过蛋白质合成实现 ，蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。促进肌肉蛋白质合成 。搭配复合碳水化合物促进吸收 。临床研究显示，乳制品已含丰富氨基酸 ，高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解 ，同时保证充足睡眠以优化肌肉修复。其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，
建议通过均衡饮食获取氨基酸，加速恢复过程 。蛋氨酸参与肌酸合成 。配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。